便秘対策の王道★٩(๑´0`๑)۶

チアシード

↑これ(写真)なんでしょう!?笑

セレブに人気で今話題のチアシードです。
チアシードはスーパーフードって言われてて食物繊維がとっても豊富で栄養価も高いんだって!

乾燥した種を、10分くらい水に入れておくと、種の周りにゼリーっぽい感じ(“グルコナンマン”と言われるこんにゃく等にも含まれる食物繊維)のもので覆われてきます。(カエルのたまごみたい 笑)こないだTVでローラさんが紹介してて、それを見た母から「注文して」と頼まれて購入~w。:.゚ヽ(´∀`。)ノ゚.:。 ゜

味は、ほとんど無く、口に入れて噛むと、ニュルぷちっと食感がおもしろい感じです。

便秘に悩む人口ってめちゃくちゃ多いですよね。

3日・5日・1週間・10日・・・
私の知り合いでの最長記録は、3ヵ月だそうです・・・笑

3ヵ月―――っ!!???
マジですか!?笑

私も聞いた時ビックリしたんですが食べた物はどこに行ってたんでしょうね!?
1週間10日は当たり前、1ヵ月なんてこともよくあったそうで、最長が3ヵ月だったんだってΣ(・ω・;|||ビックリ

そんな彼女も今では、ほぼ毎日お通じがあるそうです。よかった♪笑

なんかのTVでみたんですが便秘って実は2日、3日に一回しかでなくても、スッキリ感があるならそれは便秘ではないんだって。
逆に毎日でてても、スッキリ感がないと便秘なんだそうですよ。
理想形はバナナみたいなのって言いますよね( ´艸`)

便秘対策の王道3つは・・・

①水分を摂る
②適度な運動をする
③食物繊維を食べる

ですね。

①水分・・・
1日1リットルから2リットルは摂りましょう。

②適度な運動・・・
スムーズに出すには、腸の蠕動運動が必要で、蠕動運動を活発にする為には筋肉(腹筋)や副交感神経(ゆっくりするぞ~の神経)の働きが必要だそうですよ!
運動で両方補えるんですねぇ!なるほどっ٩( ‘ω’ )و

③食物繊維について調べてみました!
(参考にさせていただいたのはコチラのサイトさんです)
◆食物繊維の働き・・・
○排便をうながす
○体内の有害物質を吸着して排出する。
(そうなんだー!知らなかった!╭( ・ㅂ・)و ̑̑ グッ !)

◆食物繊維が足りていないと・・・
便秘・痔になりやすい(痔もなんだー(。>ω<)ノ)

◆食物繊維の摂りすぎ・・・
お腹ゆるくなる・必要なミネラルまで排出してしまう。(へ~摂りすぎると下すんだ!)

豆、穀類、野菜、きのこ、海藻等に多く含まれていて、
食物繊維が豊富な食材は・・・

(水分が40%未満のベスト8)
1.きくらげ(乾) 57.4
2.せん茶の茶葉 46.5  ←お茶の葉!??
3.とうがらし 46.4   ←いっぱい食べれないねw
4.ひじき(乾)43.3
5.干ししいたけ(乾) 41.0
6.あおのり(乾) 38.5
7.抹茶(粉) 38.5
8.カレー粉 36.9   ←えっ!そうなんだ!w

(水分が40%以上のベスト8 )
1.ゆでいんげん豆 13.3
2.ゆであずき 11.8
3.ゆでひよこ豆 11.6
4.おから 11.5
5.エシャロット 11.4
6.しその実 8.9
7.中国ぐり 8.5
8.よもぎ 7.8

意外だったのがこの辺!
食物繊維と言えば、ごぼう!って思ってたけど、しそや納豆の方が多いんですね!(・Д・`)
11.しそ 7.3
19.納豆 6.7
23.ごぼう 6.1

ここにチアシードは載ってないですが、豊富なものがいっぱい載ってる食物繊維ランキングはこちらです!

でもさ、海藻部門に
かんてん(乾) 74.1って書いてるんだけど、、、これがぶっちぎりで1位じゃないのかなぁ?w

・・・まぁいっか 笑

そして、最後に
発酵食品の乳酸菌!(王道・・・3つじゃなかったですね 笑)

“腸”を元気にするには乳酸菌♪

◆ヨーグルト・・・
ヨーグルトによって菌が色々で、自分にあう菌を摂るといいそうですね!

ぬかづけ

★ぬかづけ・・・
私はこれがいいみたいww╭( ・ㅂ・)و ̑̑ グッ !

あ、便意を我慢するのもよくないですよ!
せっかくチャンスがきたら行きましょう!|д・´)

それから、便秘にも水素水は注目されています!
理由は解明されていないようですが、
水素水を飲むと便通が良くなったという方は多いようです!

単純に、水分不足が解消されたってパターンもあるでしょうし、【体内の活性酸素が除去される事で、副交感神経が優位になり、便秘の原因といわれる自律神経の乱れが解消されたのではないか?説】があるようです٩(๑•̀ω•́๑)۶

わかってない事も多いけど、水素水って副作用もないし、良い事ばっかり!
ほんとすごいですね♪٩(๑´0`๑)۶

悩んでるの?ぜひ1度お試しください!
1日約533円で元気になろうっ♪
“日本最高水準の水素水です…濃度MAX!!ありがとうの水素水”
腎臓、むくみでお悩みの方、ぜひ読んでほしい私が目の当たりにした体験です↓
水素水がいくら良くても、結局“水は水”でしょ!?そう思ってました・・・笑

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